Často od klientů slýchám, že hněv je emoce, kterou je třeba skrývat a potlačovat, že projev hněvu vede ke skandálům a kazí vztahy. Tato pozice je pochopitelná, protože často vidíme lidi vyjadřovat hněv destruktivními způsoby: křičet, urážet, dělat problémy. Pozorujeme toto chování a učíme se, že existuje pouze něco jako hněv, a pokud ano, pak je lepší snažit se nezlobit se vůbec nebo to nedávat najevo. Hněv je však stejně důležitá a platná emoce jako radost, smutek, úzkost a další. Je třeba si to uvědomit a vyjádřit, a k tomu existují jednoduché konstruktivní způsoby, které nevytvářejí konflikty. Tyto metody jsou známé a zřejmé každému, ale abyste je mohli začít aktivně používat, musíte si vytrénovat a vypěstovat si zvyk Odmítání nebo nesouhlas „Ne“ je slovo, které vám umožní krátce a stručně vyjádřit hněv. „Ne, to neudělám“, „ne, nesouhlasím“, „ne, nelíbí se mi to“ a další způsoby, jak odmítnout nebo nesouhlasit. „Ne“ je vždy odmítnutí přijmout něco, co vám nevyhovuje, ať už je to teze vyslovená účastníkem sporu, nesprávný požadavek, nespravedlivé podmínky atd. A to je také projev hněvu . Nelíbí se vám, jak se k vám někdo chová – „nedělej to, prosím“ je konstruktivní způsob, jak mu o tom říct. Jakákoli žádost je v podstatě snahou napravit situaci, která vám nevyhovuje, a proto pomáhá vyjádřit hněv. Někdy žádost nepomůže, pak můžete použít poptávku, a to je také v pořádku. Požadavek se liší od požadavku koncentrací moci, kterou si v tuto chvíli přidělujete. V žádosti je spíše prvek spolupráce, jako kdybyste dané osobě vysvětlovali, co se vám nelíbí; v požadavku spíše diktujete pravidla: jak se k vám někdo může chovat a jak ne Prohlášení pro vašeho partnera o tom, co vás rozčílilo. Vždy je zde velmi důležitá zpráva I, tedy zpráva pouze o vašich pocitech: „Cítil jsem vztek, když jsi to řekl/udělal...“. Pokud nepoužíváte I-zprávu, pak rozhovor ztrácí na konstruktivitě a přechází ve výměnu obvinění, které generují konflikty a komplikují komunikaci Pro vyjádření hněvu jsou tyto tři metody hlavní a je velmi důležité se je naučit . Hněv je cenná zkušenost, která nám signalizuje, že se něco nedaří, a vědomí našeho hněvu a jeho správné vyjádření nám umožňuje ovlivnit situaci, změnit ji a netolerovat nepohodlí.