Článek byl napsán ve spoluautorství s Ruslanem Kotenkem Jak snížit míru nejistoty Zvláštní otázka, že? "Definujte situaci, rozhodněte se!" - zdá se, že na tebe křičí zdravý rozum. A naši klienti svůj problém často chápou takto: nezvládnu ten nejjednodušší úkol, který by měl zvládnout dospělý, nedokážu se rozhodnout Nyní vynecháme fázi terapeutické podpory, ve které klientům vysvětlujeme : čemu říkají jednoduché, ve skutečnosti to tak snadné není; že je normální nezvládat některé úkoly v životě; že v procesu práce pochopí, proč nebylo možné udělat to, co sami považují za správné, přejděme rovnou k tomu, jak můžete zvýšit jistotu v nejisté situaci. K tomu by bylo dobré nejprve pochopit, v čem nejistota spočívá V jednom z psychologických konceptů tolerance k nejistotě (a tato úvaha je nám blízká) se má za to, že situace bude nejistá: nový komplex neřešitelný. Nyní v pořádku. Pokud něco není ve vaší zkušenosti, samozřejmě je tu pocit nejistoty. Jak se chovat v jiné zemi, v nové práci, mezi vám neznámými lidmi? Co dělat, když jste nikdy nebyli bez práce, neztratili jste významný vztah nebo jste nebyli dříve vážně nemocní? To všechno jsou okolnosti, za kterých nedostatek zkušeností způsobuje spektrum pocitů od úzkosti po bezmoc, protože ještě neexistuje hotová šablona pro akci. Situace se stává složitou, když je do ní zahrnuto příliš mnoho prvků, a většina z nich jsou proměnné, nikoli konstanty. Pokud potřebujete sestavit skříň IKEA, ačkoliv je dílů mnoho, jsou konstantní, stejně jako montážní návod. Nejistá situace je, když se snažíte sestavit skříň z neustále se měnících dílů. Zní to jako skutečný život, nemyslíte, že situace, kdy různé prvky vedou k protichůdným interpretacím, se zdá neřešitelná? Pokud současně přijímáte neslučitelné informace a nemůžete se plně postavit ani jedné straně, jak se rozhodnete? Přesně tak, skoro nic. CVIČENÍCo dělat? Doporučujeme, abyste se zabývali každým prvkem samostatně. I malé změny mohou poskytnout pocit větší jistoty. Novinka Pokuste se najít ve svém životě situace, které jsou podobné tomu současnému. Pokud jste se již setkali s nemocí, nedostatkem peněz nebo hrozbou propuštění, pak již máte určité zkušenosti s chováním za takových okolností. Ano, toto je pouze analog, ale taková podpora je lepší než žádná podpora. A pokud takovou zkušenost opravdu nemáte, porovnejte ji s něčím, co se alespoň matně podobá: „hrozba propuštění je jako strach z toho, že se nedostanete na univerzitu“, „bát se nemoci je jako dělat si starosti počasí během prázdnin“. Když najdete analog, můžete zjistit, co dělat. Složitost Zde můžete postupovat dvěma způsoby: snížit počet prvků a/nebo zvolit ty nejkonstantnější. Když online sledujete příchozí zprávy o směnném kurzu dolaru, počtu případů, vládních rozhodnutích, ocitnete se na sudu s prachem: „Blíží se to explodovat“. Vyčistěte informační prostor od nepotřebných informací. Která opravdu výrazně ovlivní vaše volby? Jak často musím dostávat nové informace, abych zvolil správné chování? Samozřejmě ne každých 5 minut. Vyčistěte proto sociální sítě a další kanály od nadměrného hluku. To je nyní obzvláště důležité. Nerozhodnutelnost Pokud stejně důvěřujete vícero protichůdným informačním kanálům, budete rozpolceni. Je velmi obtížné sedět na dvou židlích. Vybrat. Nemůžete sedět doma a jít zároveň na schůzku – musíte si vybrat. A čím dříve se sami rozhodnete, čemu věříte, tím jistější bude situace. Pak můžete změnit názor. Ale v každém okamžiku musíte přesně pochopit, na co se budete spoléhat. Ve výběru můžete opravdu udělat chybu, to se stává. Ale pokud ne"