Когнитивни изкривявания (известни също като когнитивни грешки или мисловни грешки): грешки, присъщи на човешкото мислене поради особеностите на неговото функциониране, не отговарят на реалността (изкривено възприятие) , са нелогични и действат автоматично", ние често не ги забелязваме. В резултат на това възприемаме ситуацията през "призмата на изкривяванията", което може да доведе до прекомерни емоционални реакции, неефективно поведение и импулсивни действия. В тази статия аз ще отрази няколко често срещани когнитивни грешки 1. Черно-бяло мислене (дихотомно мислене) Мислене „всичко или нищо“. За оценка на събитията, действията, хората има само две оценки – лоши-добри, глупави-умни и т.н. Пример: „Ако не успявам във всичко, значи съм неудачник.“ „Трябва помогнете на всички, иначе съм лош човек „трябва да направя всичко правилно, иначе съм глупав“ (за да се смятате за умен, трябва да правите всичко (!) правилно; ако човек направи грешка, това веднага означава за него че е глупав; няма средно) Парадоксът е, че е невъзможно да бъдеш успешен във всичко / да правиш всичко както трябва / винаги да помагаш на всички. Следователно, всеки път, когато човек не успее да направи това, той ще бъде изправен пред идеята за собствения си провал/лошост/глупост, въпреки заслугите и успехите си, защото никога няма да е достатъчно.2. Катастрофизиране (негативна прогноза) Преувеличаване на негативните последици от дадена ситуация до крайна степен. Ние предвиждаме бъдещи събития по негативен начин, без да вземаме предвид други по-вероятни резултати Пример: „Ще бъда много нервен и определено ще се проваля на това интервю“ „Те ще ме мразят след това“ Това изкривяване работи дори въпреки положителния опит: за. например студент със „синдром на отличен студент“ може да издържи всички сесии с отлични оценки, да знае добре предмета, но въпреки това да е много притеснен, че ще се провали на изпита.3. Обезценяване на положителното Ние не отдаваме значение на положителните преживявания, действия, успехи – ние ги обезценяваме. Можете да обезцените своя положителен опит, стойност, полезност – всичко. Девалвацията може да бъде насочена към вас или към друг човек „Успях да си намеря добра работа, но не защото имах късмет.“ „И какво, ако спечелихте тази награда? никому ненужен!“ Девалвацията изиграва жестока шега - не ни позволява да разчитаме на положителния опит, когато вземаме решения, и следното изкривяване е тясно свързано с тази когнитивна грешка. Отрицателен филтър (ментален филтър) Човек, анализирайки събитията, които му се случват, взема предвид само провали, поражения и лишения. Вместо цялостна картина на всички събития, като се вземат предвид както положителните, така и отрицателните аспекти, фокусът е насочен само (или в по-голяма степен) към отрицателните „Ако поне един гост не харесва моето парти, значи е така ужасен купон!“ „Аз съм ужасен, в мен няма нищо привлекателно“ Тоест положителните преживявания (качества, достойнства) се обезценяват, а на преден план излизат отрицателните.5. Трябва да се интерпретира събитие от гледна точка на това как трябва (или не трябва) да бъде, а не как е в действителност. „Не бива да правя грешки“ В същото време в действителност е невъзможно да се развиваш, да растеш професионално, без да правиш грешки. Тоест, следвайки такова задължение, човек се обрича на постоянно недоволство от себе си и затвърждаване на идеята, че е лош служител. „Трябва да постигна тази позиция, в противен случай съм провал. Такава строга формулировка най-вероятно няма да осигури допълнителна мотивация и дисциплина.“ Но може да предизвика нервно напрежение, стрес, страх от отговорност, прекомерни емоционални реакции дори при най-малките провали, професионално прегаряне и т.н. „Ти си моя сестра, трябва да ме подкрепяш във всичко.“ Задълженията са насочени не само към нас самите, но и към също и при други хора. Такива искания може да са нереалистични и да внушат чувство за вина на човека, който го е направил"