ЧАСТ 3. Тези точки по-долу са продължение на статиите по-горе. Няма магия, няма магически хапчета. Ще трябва да поработите малко. Ще продължа точките... 8. Във всеки момент е важно да разпознавате „къде се намирате.“ Това, разбира се, не е свързано с вашето териториално местоположение, а с вашето състояние. Например: „Живея нормалния си живот, в света се случват много събития, тревожа се/страхувам се/паникьосвам... за това.“ Или: „Живея в собствена къща. Но животът ми се промени много. Не се чувствам в безопасност. Буквално на моята улица се случват ужасни събития за мен. Страхувам се/тревожа се. Мога да направя това и това за себе си...” Важно е да изясним картината. Ясната картина може да се третира ясно. От какво точно се притеснявам? Как се притеснявам? Това ви позволява да не се удавите в чувствата, а да сте в контакт с тях, ако тази точка на безпокойство ви резонира, можете дори да направите цяла писмена задача. Наистина работи. Упражнението е следното: 1.) Оценете общото си състояние по десетобалната система. Където 1 означава, че съм спокоен като боа, а 10 означава, че изпитвам много различни чувства. Запишете го. 2.) След това вземете лист хартия A4. Разделете го на 4 колони: - Рискове, заплахи, - Реална оценка, - Как се чувствате по този въпрос, - Какво мога да направя по въпроса (първо a). – с преживявания, след това б.) със самия риск/заплаха).3.) Напред. Попълнете този формуляр. Запишете всичките си рискове и опасения. Оценете ги така, както бихте оценили с истински очи вероятността за това по 5-степенна скала (1-много ниска вероятност, 5-много голяма вероятност, определено трябва да бъде). За всеки елемент напишете какво точно изпитвате относно този елемент: безпокойство, вина, срам, страх или, когато се замислите, губите дъх, получавате паническа атака или нещо друго. Запишете всичко. И последната колона - какво бихте могли да направите с всичко това? Как може да се помогне на това? Това важи и за моя опит (a.) (например, когато си помисля за това... изпадам в паника... мога да си кажа такива и такива думи). Това важи и за действителния риск, заплаха (б.) (например, мога да помоля за помощ, мога да правя практики, мога да спестявам, мога временно да се преместя и т.н.) 4. Последната стъпка. Когато направите това упражнение, погледнете бележките си. И оценете сегашното си състояние: 1 – спокоен като боа, 10 – много чувства и преживявания. 9. Признайте чувствата си. Когато сте разбрали какво се случва с вас, важно е да разчитате и на това като част от живота си сега. Не се преструвайте, че нищо не се случва (това често се случва). Признайте, че „светът никога няма да бъде същият“. Ще бъде някак различно. Понякога не се знае точно как, но определено ще се случи някак. В същото време, когато живеем в трудни времена, много хора преживяват криза. Кризата винаги е трудно място. Можете да излезете от кризата на вашето ново ниво на себе си Веднага ми беше зададен въпросът: Как мога да разбера дали съм разтревожен или в скръб? Отговарям: проверете с тялото. Отговорът е точно там, не в главата, в тялото. Скръбта е загубата на нещо или някой, с когото е имало емоционална връзка. Помниш ли къде загуби? Подобни усещания в тялото? Не? И така, какво да кажем за безпокойството? Какво искаш: да бързаш наоколо, да не си намираш място, сърцето да се разтуптява? - изглежда като тревожност. Безпокойството често няма предмет. Мъката има. Няма аларма. Нещо неразбираемо се случва с мен, страхувам се от несигурност - безпокойство. 10. Просто бъди в чувствата и ги изживей. Как е много просто и трудно в същото време. Ако изградите графика на опита, тя ще изглежда като парабола (като подкова, хълм). Достигаме върха, след което интензитетът намалява и преживяването отстъпва. Разбира се, така изглежда, ако не се забавяме, не се плашим от преживяванията си и нямаме минали негативни преживявания, когато чувствата ни са били ограничавани („не плачи“, „о, не се тревожи така”, „спри”). И всеки има този негативен опит. Следователно, по един или друг начин, ние все още забавяме живота си. Това може да се практикува и тренира. Оставайки в преживяването, давайки му място вътре и наблюдавайки, веднъж направих нещо толкова малкоупражнение. Когато бях обзет от силни чувства. Изчистих всичко. Тя седна на един стол. И тя си каза: „Е, добре, тревога, тогава тревога. Ще го разгъна. Тогава някак наблюдавах какво се случва в мен – т.е. зад тялото си. Задача: не се карайте, не забавяйте, не се срамувайте, не се обвинявайте за това. Наблюдавайте, срещайте, приемайте, останете в него.” Силните чувства преминаха много бързо. 11. Можете да си помогнете да преживеете чувствата си. Как става това?! Има "магически метод". В идеалния случай, разбира се, ако се прави от специалист, тогава ефектът, резултатът често надхвърля всички очаквания. Този метод се нарича EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) или в по-разпространената версия EMDR. В действие изглежда много просто, банално и малко странно. Въпреки това работи страхотно. Аз самият съм го изпробвал много пъти и го използвам на практика. Този метод ви помага да преработите силни чувства бързо и ефективно. Излишно е да казвам, че уместността на този метод се е увеличила драстично през последните години. Можете да прочетете в интернет как да го използвате. Или отидете на безплатни сесии, има и такива. Например в телеграмата има „Канал на хуманитарния проект на Руската асоциация EMDR“, https://t.me/+IuWFnFLwV6E5Yjgy Там няколко пъти седмично се провеждат безплатни сесии с водещия. Може да се направи онлайн. 12. Събитията и информацията от околния свят са нанизани върху нашите преживявания. Писах по-горе в част 1 за този мой случай, ако изпитвам страх, не правя нищо по въпроса, не го забелязвам, не влизам в контакт с него, тогава от външната среда ще „взема“ и ще подчертая събитията. , факти, които ще предизвикат този страх "фураж" Тук е много важно да откриеш преживяването в себе си. Свържете се с него. Бъдете честни със себе си за това. Обработете или на живо (вижте точките по-горе). 13. Има много безсилие. Сега често можем да се сблъскаме с безсилие. Какво да правя с него? Запишете какво ме притеснява в точки. Маркирайте точките - дадено, не влияя на това / мога да влияя, избирам в този момент. Тук може да е трудно наистина да видим какво избираме и върху какво влияем. И може да бъде трудно да се раздели голям факт на части. Например, ние избираме мястото си на пребиваване. Но ние не можем да вземаме политически решения, аз не влияя на това, не заемам административни ръководни позиции. 14. Ако се окажем „на някаква поляна“, тогава нека посадим цветя там! Всичко. Всичко! Това е всичко. И тогава избираме – или да страдаме от наличието на опит, или да разчитаме на него. Точно сега изберете дали искате да страдате или да се облегнете. Ако се накланяте, тогава се накланяйте. Какво бихте могли да вземете от всичко това? Какво е полезно? Каква морална полза са получили? Потърсете я. Ако не го намерите, значи не търсите добре). Който търси, винаги ще намери! Например, аз ще споделя моите открития. Ценностите винаги се виждат в криза. Нещо в главата ми падна - оказа се, че не ми трябваше. Но нещо остана и стана по-важно. Например отношенията с важни за мен хора. Ако е важно за мен, тогава инвестирам в него. За пореден път стана ясно: ако искате да направите нещо, направете го, не го отлагайте. Утре ще е много мъгливо. Както се казва в мемовете сега, можете да планирате само за 10 минути. Живейте тук и сега. Не отлагайте за утре това, което можете да направите днес. 15. Обърнете внимание на тялото. Нашата детска част живее в тялото. Изживяваме емоциите си чрез нея. Само в зряла възраст можем да ги назовем. Като цяло винаги трябва да обръщате внимание на тялото. Не само когато е лошо. В тялото се намират всички отговори. Ако наистина не разбирате какво точно изпитвате, започнете просто да наблюдавате тялото в продължение на 3 минути. Първо ще откриете: нещо някъде щипе, притиска, щипе, някъде е топло, студено, гъделичка. Тогава ще става все по-ясно каква емоция се разхожда в тялото. Тялото помни всичко. Тялото влага в себе си това, което не можем да изживеем по някаква причина (няма достатъчно ресурси, няма умение да забележим, няма място за това, сами